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經期可以運動嗎 經期運動要有度

來源:湖北東信醫(yī)藥有限公司作者:湖北東信醫(yī)藥有限公司時間:2017-11-17

對于經期,女性朋友的態(tài)度,大致分為兩類:喜愛和厭惡?!跋矏邸苯浧谑且驗?,傳說中經期可以有效、快速減肥。“厭惡”經期是因為經期綜合癥在作怪。為了減肥,很多女性在經期也要運動;為了減輕痛經,很多女性也選擇在經期做運動。

女性在經期可以運動減肥嗎?

經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經期運動1-2次即可。

女性經期能做的3種運動

1、交誼舞:交誼舞是一種很好的有氧運動,能夠對呼吸循環(huán)水平的提高有很好的幫助,而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,這對于氣血的通調功不可沒呢,因為心理作用有時候很有效。

2、初級形體操:一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力,釋放體內的負能量,能促進血液的循環(huán),通暢經絡,對調理月經的不適有很大的功效。

3、太極:太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經穴,對月經不調有幫助。

4、慢跑:慢跑屬于有氧運動,可以改善呼吸,順暢氣血,對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。

女性經期不能做的3種運動

1、經期不宜做激烈運動

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、經期不宜在烈日下運動

來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動,或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導致月經失調。

3、經期不宜游泳

一般女性經期不宜下水游泳,容易引發(fā)感染。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期應停止一切體育活動。

女性月經期間運動應該注意以下幾點:

1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。

女性經期還要注意保養(yǎng)!

(1)月經前后和月經期間,忌食辣椒等辛辣食物和刺激性發(fā)物,盡量不要吃冷涼食物,例如水果、冰激凌等,經血多的女性少食鯊魚、蟹、山楂、桃子、紅糖等有活血作用的食物。

(2)心情煩躁有礙經期調整,保持樂觀豁達的人生態(tài)度和舒暢的心情。

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